ćwiczenie na wzrost

[...] na ławce poziomej 5. Wyciskanie sztangielek 6. Wiosłowanie sztangielką 7. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na brzuchu na płaskiej ławeczce (ze względu na mój kręgosłup, to ćwiczenie wykonuję leżąc na brzuchu na ławce), 8. Wyprosty tułowia. ja kładę się na piłce i zapieram nogami o ścianę 9. Wyciskanie francuskie leżąc. 10. Uginanie przedramion [...]

[...] Do tej pory robilam trening obwodowy calego ciala razem z cardio na koniec, ale zajmuje mi to za duzo czasu wiec planuje robi treningi partiami. Cwiczenia:Każde ćwiczenie 3-4 serie po 15 powtórzeń Rozgrzewka 5-10 min orbitrek, bieznia lub troche rozciagania. Rozpiętki na maszynie siedząc obiciazenie 15kg Wznosy barków "Sztrugsy” [...]

[...] (wąski nachwyt) 10-10-8 2 dochodzące 1 docelowa - Podciąganie się na drążku (wąski chwyt dłonie do wewnątrz) 10-8-6 1 dochodząca 2 docelowe - Ściąganie drążka (ćwiczenie rozciągające najszerszy chwyt) 15-12-10 Tydzień B: - Wiosłowanie sztangą (podchwyt, łokcie blisko tułowia, większe pochylenie) 10-10-10-8-6 3 dochodzące 2 docelowe [...]

[...] plan wykonywać w 100%, ale trzeba być maksymalistą :-D). Trening: Poniedziałek - FBW Środa - FBW Piątek - Trening clean & jerk Sobota - FBW Clean & Jerk - jest to jedyne ćwiczenie w którym zależy mi na wynikach w przyszłości. Marzeniem jest wykonanie prawidłowo clean & jerk na 100kg. Będzie to trening przede wszystkim techniczny, bo dopiero [...]

[...] mój plan treningowy nie jest jeszcze opracowany. Lubię ćwiczyć na maszynach bardziej niż z hantelkami, ostatni miesiąc robiłam plan, który jest poniżej ale zastępując każde ćwiczenie maszyną. (wiadomo oprócz prostowania tułowia na ławeczce) Chciałabym, rozpisać sobie plan ćwiczeń aby móc go w pełni realizować, w końcu po to jest plan. Nie wiem [...]

[...] na poziomej 4s OHP 4s Dipsy 4s Podciąganie podchwyt 4s - siła idzie w górę jednak bardziej tu czuję biceps - wywalić a zostawić fokę? Focze wiosło 4s Dobrze czuje to ćwiczenie Wznosy bokiem 4s 8-10 Biceps + Triceps 4s 8-10 czy rozbić i siłowo robić? B. HIPER dół (8-10) Siłowo tylko pierwsze ćwiczenie z rozpiski tego treningu (3-5) [...]

[...] nadwagę) Mój plan treningowy wygląda następująco Poniedziałek : Rozgrzewka ; 5min jazdy na rowerku stacjonarnym wymachy rąk i ogólne rozgrzanie kaltki i bicepsów. KLATKA 1.ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie od 6-12 powtórzeń zwiększam obciążenie z każdą serią . 2.ćwiczenie Wyciskanie sztangi na ławce ukośnej(dolna partia [...]

[...] 15,13,11 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami 2.)3 serie 16,14,11 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami 3.)3 serie 15,13,11 60 sek. Odpoczynku pomiędzy seriami Mięśnie ramion 1 ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 1.)Uginanie nadgarstków siedząc http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#11 1.)4 serie 10,10,10,10 60 sek. [...]

Witam wszystkich zakładam swój nowy dziennik treningowy tutaj jest link do starego : http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_%26lt%3BBos06%26gt%3B-t493510.html Chyba mnie tu znacie, a szczególnie koledzy z spamu Teraz trochę info o mnie: Wiek; nie wiem rocznik 94,11,03 Waga: około 85kg było 90 Wzrost: 188cm Bicek: 35cm było prawie 37 ;/ Klatka [...]

JEDEN ZESTAW: ĆWICZENIE I - Przysiady ze sztangą na barkach: (NOGI - czworogłowe) Seria 1: (rozgrzewkowa) - 10 powtórzeń - 50% ciężaru Seria 2: (rozgrzewkowa) - 8 powtórzeń - 75% ciężaru Seria 3: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 4: 10 powtórzeń - 100% ciężaru Seria 5: 10 powtórzeń - 100% ciężaru ĆWICZENIE II - Skłony ze sztangą tzw. dzień dobry: [...]

[...] i pleców: wyciskanie leżąc na szeroko 20/6 x 2, 30/6, 40/3 x 3 wyciskanie ekscentryczne 47.5/2 x 2 podciąganie końca sztangi w opadzie 0/10, 10/8, 17.5/8 chodzi mi o takie ćwiczenie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image032.gif zarzut: 10/6, 20/6, 25/6, 30/3 martwy ciąg - dociąganie 20/6, 45/4, 75/4, 120/3 Zrzut z dzisiejszej [...]

[...] 14-12 wyciskanie hantli siedząc na ławce z oparciem (przód barków) 12-10-8-6 progresja pompki na poręczach (triceps) 12-8-6 progresja(doczepianiu ciężaru do pasa) jakieś ćwiczenie izolowanena tric np. jakaś wersja ściągania górnego wyciągu 12-10-8 progresja pull: martwy ciąg sztanga (taka sama taktyka jak przy wyciskaniu leżąc) wiosłowanie [...]

[...] mam dobre, czuje, że kondycje też nie najgorszą. Po siłowni zawsze mam lekkie zakwasy ale to podobno dobrze. Staram się też nie przesadzać z obciążeniem, żeby wykonać ćwiczenie prawidłowo, a nie targać jak najwięcej - tak jak czytałem na forach. Odżywki (mas xxl i olimp protein 80) biorę gdzieś z miesiąc, po tym jak nie miałem rezultatów, [...]

[...] mięśnia ramiennego. Trening trzeba jednak zaczynać od ćwiczeń ze sztangą o prostym gryfie. Pozwoli to na ogólne rozwinięcie i wzmocnienie mięśni zaangażowanych w to ćwiczenie. Kiedy nabierzecie wprawy i z poziomu dla początkujących będziecie mogli przejść do bardziej zaawansowanego, wtedy wolno wam będzie sięgnąć po sztangę z gryfem [...]

Wstęp Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym. Będzie to dziennik w którym rozplanuje sobie praktycznie całoroczne zalozenia i cele. Będzie on podzielony na VI etapow z konkretnymi datami (szczegóły nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu [...]

[...] Flex) – to do barków dokładam rotację ramion wewnętrzną i zewnętrzną (gdzieś przeczytałem, że te ćwiczenia wspomagają mięśnie które pomagają w bólu stawów) oraz w DNT robię ćwiczenie; http://youtu.be/sdobLUy3w_A tylko pytanie czy to nie za dużo? 2. Jeszcze odnośnie barków, to mam małe i słabe barki – wydaje mi się, że to może być spowodowane [...]

[...] nadmierne obciążenie pobudza wzrost drobnych białek wewnątrz każdego mięśnia, które grają ważną rolę w możliwościach mięśnia do wytwarzania siły. Istnieją różne metody na ćwiczenie oporowe włączając w to wolne obciążenia, maszyny obciążające, gimnastykę zdrowotną. Kiedy są to wolne obciążenia, drążek z kilkoma ciężarkami na obydwu końcach, [...]

[...] jeśli ktoś pomoże mi go zmodyfikować. Być może nie dla każdego będą jasne te moje nazewnictwa bo nie uzywam fachowego słownictwa ale mam nadzieję że damy radę;) Każde ćwiczenie 20 powtórzeń po 5 serii. (handelki 1,5 kg) BICEPS: - uginanie ramion z hantelkami stojąc podchwytem supinacją nadgarstka - uginanie ramion z hantelkami [...]

[...] brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: niewielkie skrzywienie w odcinku lędźwiowo - piersiowym. Generalnie po rozmowie z fizjo OK. Podciąganie sztangi w opadzie to ćwiczenie zdecydowanie nie dla mnie- w 2 serii odczuwałam ból w dole kręgosłupa. Tak na prawdę dopiero w praktyce się okazało, że nie jest to ćwiczenie dla mnie. Reszta póki [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d655d5a972fd4a66810ac5ca0efdde4f.png Trening z 10.01: małe obwody, 3 obwody po 15 powtórzeń każde ćwiczenie wyciskanie hantlami 10kg wiosłowanie hantlami oburącz 3x 7,5kg wypychanie nogami na maszynie 100/110/120 ściąganie drążka do brody 35kg wznosy rąk do boku 3kg [...]